[...] trochę dziwny.. Swingi na początku niby męczą,a niby nie mają znaczenia. Najbardziej poczułem renegade row i potem jak trzeba się podnieść, zarzucić kettle i jeszcze przysiady zrobić. Zmęczyłem się, tylko nie wiem czy bardziej wydolnościowo, czy mięśniowo... Pompa była w ramionach - chyba przez RR. Kompletnie nie rozumiem o co chodzi w [...]
[...] a chciałem naświetlić Ojanowi o co chodzi z tymi kettlami. Może zbytnio kombinuję z tym treningiem. 3 różne układy, a wystarczyłyby 2 - trening AB 3xtyg: ABA,BAB itd.. przysiady, wykroki drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie z masą ciała na ringach pompki wszelakie, dipy (te to jeszcze gorzej niż drążek) brzuch - wedle uznania - i [...]
Muzyczkę wybieram z tych dostępnych na YT, nie szukam specjalnie.. Mały ma swoją wersję bent pressa - łączy z wiatrakiem i szpagatem. Potem przechodzi do pompek ;-) Ładnie też robi przysiady - zakłada roller (rurę) na kark i przysiada :-)
To co napisałeś (pompki, przysiady, drążek, brzuch, wyciskanie na barki) robić można 3 razy w tygodniu po 3-5 serii (ilość powtórzeń zbliżona do maksymalnej). Można to podzielić na sesje w zależności od czasu do dyspozycji. Efekt będzie taki sam a nawet lepszy niż robienie wszystkiego jednym ciągiem.
Przysiady (2x20kg) - 12x6 /2minuty - była moc, to dorzuciłem 2 serie, a następnym razem jak się uda, to dodam powtórzeń. Pompki na podpórkach - 3x10 + 5x10 (dwa warianty) Na brzuch nie było sił :-) Pompa konkretna - zwłaszcza ramion. Dlatego nie dociągnąłem pompek do 10x10. Najpierw nieco węziej - podpórki pod kątem: /---\, a potem podpórki w [...]
/SFD/2016/10/5/6193ca065d2148478e875fe7e0c7bb22.jpg Kwestią kluczową jest ilość treningów. Gdy będziemy trenować zbyt mało i niezbyt intensywnie, nie zapewnimy mięśniom bodźca do wzrostu. Z drugiej strony jednak, jeśli trenować będziemy zbyt często i zbyt intensywnie, nie damy możliwości zregenerować się mięśniom, a to do czego najpewniej [...]
Przejrzałem swój dziennik. Push-pull-legs robiłem w zeszłym roku: wyciskanie żołnierskie, pompki drążek, wiosło przysiady Szło w kierunku 10x10.. W tym roku było: S&S - 3 miesiące Trochę wydziwiania (w tym KBMuscle 4tyg.) - 2,5 miesiąca Drążki/poręcze - 2,5 miesiąca (wakacje) Wyciskanie pochylone i rwania - 3 miesiące został miesiąc i raczej pójdę [...]
[...] nie miałem możliwości chodzenia na siłownię, bo np na działce z dzieciakami siedziałem, może skorzystasz robiłem sobie wtedy takie ala crossfitowe WODy: podciąganie pompki przysiady z wymachem (air squat) czasami do tego brzuszki można to robić jako normalne serie, a można wdrożyć z czasem bardziej wymagające protokoły np EMOM bardzo fajnie [...]
I się udało :-) 2KB20 20 minut 3 double squat + 3 double swing. 17x Serie: 1-10 wykonane "na minutę" 11-17 wykonane "na 90sekund" Najbardziej czuje lędźwie. Przysiady ok, a wymachy ciężko. Słabo z dynamika przy 2 kulach.
spoko, ze swoich osiągnięć jestem wystarczająco zadowolony, zarówno pod względem swojej sylwetki jak i osób z którymi pracuję, stąd też pokory przed "no name" z kiepsko rozpisanym treningiem okazywać nie muszę, oraz wiem jedno - jak potrafisz wykonać tyle ćwiczeń na jednej sesji to trenujesz jak p***a i powie Ci to każdy kto robił porządne FBW - [...]
[...] wykonane jako Tabata (4 minuty) > kompleks sztangowy (6 serii - 6 ćwiczeń - minuta pracy / 30 sekund odpoczynku) 9 minut > jeszcze raz Tabata (ćwiczenia z własną masą: przysiady, wyskoki itp.) w tym miejscu prawie puszczam pawia. Po odpoczynku: - wskakuję na bieżnię i robię 16 minut interwałów i jak nie zemdleję to 20 minut roweru. Środa: [...]
Ja siedze w Norwegii, wiec na polskie owoce tez rzadko udaje mi sie zalapac, a jak juz jestem w sezonie to dostaje w warzywniakach oczoplasu i jeszcze nieraz kupuje owoce i warzywa i przywoze w bagazu :-P Hehe to te laski chyba sie nie polapaly ze to damska silka- no bio chyba nie przyszly poswiecic cyckami przed innymi dziewczynami??? A no [...]
Z tym weselem to różnie jest, a raczej z nastawieniem ludzi. Jak się część rodziny dowiedziała że u nas będzie skromnie to po prostu nie przyjechała. Ale przynajmniej zostało więcej kasy na podróż poślubną :-) Lepiej bawic sie z ludzmi, ktorym zalezy nie tylko na imprezie, ale na najwazniejszym - slubie :) U nas moj australijczyk poprosil zebysmy [...]
Oki doki wypiska z wczoraj. Poszlam na silke, przeprosilam za ominiecie treningu z trenerka - babeczki sie ze nie smialy i zrobily rezerwacje na poniedzialek :-) Mam karteczke, nie zapomne! Pogadalysmy o tlustym czwartku i walijskim odpowiedniku - St David day? Chyba David mu bylo %-) 24/02/2017 DT 10 min na biezni - tylko marsz bo prawa lydka po [...]
Witam Proponuję z miejsca zmienić plan treningowy, gdyż Twój jest nieodpowiedni i to delikatnie rzecz ujmując. Po pierwsze, jest przeładowany. Nie widzę sensu w wykonywaniu tak dużej ilości ćwiczeń jednego dnia. Nie dziwne, że "walczysz" z zakwasami skoro zbombardowałaś ciało taką ilością serii. W FBW wybieramy po jednym ćwiczenia na każdą partię [...]
Dzisiaj zrobilem trening nog. przysiady 122.5 x 7 125 x 6 3 serie wyprosty 60 x 12 65 x 12 70 x 12 x 2 serie wypychanie nog 255 x 12 x 4 serie wstepowanie na lawke +10kg x 10 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 5 serii wyciskanie hantla francuskie 13 x 10 x 4 serie uginanie biceps gryf łamany 45 x 10 x 4 serie Przysiady ciężkawo [...]
[...] i cwiczenie najzwyklej w swiecie daje Ci wreszcie popalić. I nie dajesz juz rady zrobić po nim 10 innych na tą samą partię. Jak ja mogłam na jednym treningu dołu robić i wykroki chodzone i RDL i przysiady i żurawia i bułgary i HT? A próbowałam tak... Przycinaj treningi pod siebie - tylko nie szukaj strefy komfortu - bo to nie to samo:)
Ja chciałem tylko zwrócić uwagę na to iż te białe rury które widać na filmie po lewej stronie, służą do tego, żeby pomiędzy nimi wykonywać przysiady. W razie "W" możesz na nie sztangę zrzucić
Te przysiady to trochę lepiej chyba wyglądają niż na początku. Jednak brakuje ci mobilności. Tak jak Kabo napisał w naszym wieku to prawie każdy ma braki. Rób przed treningiem rozgrzewkowo ćwiczenia z filmiku poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=s9Tcj0YK5zM Ja do tego robię ćwiczenie z filmiku poniżej (około 1:45): [...]
DT - Kettle i inne :-)
